Artrosis de rodilla: por qué el ejercicio es tu mejor aliado

Cuando la rodilla duele, lo natural es moverse menos. Pero con la artrosis, el reposo prolongado suele empeorar las cosas: los músculos pierden fuerza, la articulación se vuelve más rígida y el dolor aparece antes.

Qué hace el ejercicio por tu rodilla

• Fortalece el muslo, que absorbe parte de la carga que soporta la rodilla.
• Mantiene la movilidad y reduce la rigidez.
• Ayuda a controlar el peso, que también alivia la articulación.
• Mejora el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.

Qué tipo de ejercicio

No hace falta ir al gimnasio ni hacer ejercicios complicados. Caminar a diario a un ritmo cómodo, levantarse y sentarse de una silla con control, o hacer bicicleta estática suave son buenos puntos de partida.

Lo importante es que el ejercicio esté adaptado a ti: a tu dolor, a tu fuerza y a lo que haces cada día. Por eso en consulta empezamos valorando cómo caminas y cuánta fuerza tienes.

Una regla útil

Un poco de molestia durante el ejercicio puede ser normal. Si el dolor aumenta mucho o dura hasta el día siguiente, hay que bajar la intensidad, no dejarlo.

Si tu rodilla está muy hinchada, caliente o no puedes apoyar la pierna, consulta antes con tu médico.