Cinco claves para prevenir caídas a partir de los 65

Las caídas son una de las principales causas de lesiones en personas mayores, y muchas se pueden prevenir. Estas son las claves que más trabajamos en consulta.

1. Fortalece las piernas. Levantarte y sentarte de una silla varias veces al día es un gran ejercicio.
2. Entrena el equilibrio. Por ejemplo, mantenerte de pie apoyado en la encimera y levantar un pie unos segundos.
3. Ordena la casa. Retira alfombras sueltas y cables, y deja libre el camino al baño.
4. Buena luz. Una luz de noche en el pasillo y el baño evita muchos tropiezos.
5. Revisa tu calzado. Cerrado, que sujete el talón y con suela que no resbale.

Cuándo pedir ayuda

Si ya te has caído alguna vez, tienes miedo a caerte o notas que te falta estabilidad al caminar, una valoración de fisioterapia te ayuda a saber qué trabajar.

Habla también con tu médico si tomas varios medicamentos o te mareas al levantarte: a veces influyen en las caídas.