Escapes de orina al toser, reír o correr: por qué pasan y qué ayuda

Si se te escapa la orina al toser, estornudar, reír, saltar o coger peso, tienes lo que se llama incontinencia de esfuerzo. Es muy frecuente, sobre todo después del embarazo y en la menopausia, pero no es normal ni algo que haya que aguantar: el entrenamiento del suelo pélvico es el primer tratamiento recomendado y suele dar buen resultado.

Por qué ocurre

Al toser o saltar, la presión dentro del abdomen sube de golpe. Si los músculos del suelo pélvico no responden con la fuerza y la rapidez suficientes, no consiguen cerrar del todo la salida de la orina. El embarazo, el parto, la menopausia, el estreñimiento, la tos persistente o el deporte de impacto pueden debilitarlos.

Qué ayuda

• Ejercicios de suelo pélvico bien hechos. Mucha gente los hace sin saber si está activando los músculos correctos; por eso conviene aprenderlos con un fisioterapeuta.
• Constancia. Los cambios suelen notarse tras varias semanas de práctica diaria.
• Activar antes del esfuerzo. Contraer el suelo pélvico justo antes de toser o de coger peso ayuda a evitar el escape.
• Cuidar los hábitos. Evita el estreñimiento y no vayas al baño «por si acaso».

Qué hacemos en consulta

Hacemos una valoración individual y privada para ver cómo funciona tu suelo pélvico, te enseñamos a activarlo correctamente y te pautamos ejercicios progresivos adaptados a ti y a tu actividad, también si quieres seguir corriendo o entrenando. Así trabajamos el suelo pélvico. Si has dado a luz hace poco, lee cuándo empezar después del parto.

Señal de alarma. Consulta con tu médico si te escuece al orinar, ves sangre en la orina o tienes fiebre, si los escapes vienen con una urgencia muy intensa, o si aparecieron de repente junto con pérdida de fuerza o de sensibilidad en las piernas.