Cuatro ejercicios suaves para el cuello si pasas horas sentado

Pasar horas delante del ordenador o mirando el móvil carga el cuello y los hombros. Estos movimientos suaves ayudan a soltar la tensión. Hazlos despacio, sin dolor y respirando con calma.

1. Sí con la cabeza. Baja la barbilla hacia el pecho y vuelve despacio a mirar al frente. 8 veces.
2. No con la cabeza. Gira la cabeza hacia un lado hasta donde llegues sin dolor, vuelve al centro y gira al otro. 8 veces a cada lado.
3. Hombros arriba y abajo. Sube los hombros hacia las orejas, mantén dos segundos y suéltalos. 10 veces.
4. Barbilla atrás. Sentado y mirando al frente, lleva la barbilla hacia atrás como si hicieras «papada», sin inclinar la cabeza. Mantén tres segundos. 8 veces.

Cada cuánto

Mejor pocas veces a lo largo del día que muchas de golpe: por ejemplo, una pausa de dos minutos cada hora.

Si notas mareo, hormigueo en los brazos o el dolor aumenta, para y consúltanos. Estos ejercicios son generales; en la valoración te damos los adecuados para ti.