Cómo dormir mejor si te duele la espalda o el cuello

Si te duele la espalda o el cuello, suele ayudar dormir de lado con una almohada entre las rodillas, o boca arriba con una almohada bajo ellas. Dormir mal y tener dolor se alimentan mutuamente: el dolor no te deja descansar, y descansar poco hace que el dolor se note más.

Si duermes de lado

• Pon una almohada entre las rodillas para que la cadera y la espalda queden alineadas.
• Usa una almohada que rellene el hueco entre el hombro y la cabeza, ni muy alta ni muy baja.

Si duermes boca arriba

• Una almohada bajo las rodillas descarga la zona lumbar.
• La almohada del cuello, más bien baja.

Si duermes boca abajo

Es la postura que más carga el cuello. Si puedes, intenta ir cambiando poco a poco a dormir de lado.

Al levantarte

Gírate primero de lado y apóyate con los brazos para incorporarte, en lugar de levantarte de golpe.

Si el dolor te despierta todas las noches y no mejora al cambiar de postura, coméntaselo a tu médico o consúltanos.